TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemando, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x3 / 2x 66kg x12 + 2x dropset - Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12p 22kg - Pompki na poręczach 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - [...]
[...] ćwiczeń na biceps i triceps długo robił nie będziesz, chociaż ze swojego skromnego doświadczenia moge powiedzieć, że jeżeli dołożysz sobie 1-2 x w tyg pompki na poręczach (triceps + klatka) ; modlitewnik czy hantelki na biceps to świat się nie zwali a progres w tych miejscach może być lepszy. Ale patrząc po twojej wadze to [...]
Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
[...] 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na [...]
albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]
[...] bokiem w opadzie 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 //daj jako drugie Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 //daj pompki na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady [...]
Czyli tak ? A) 1.MC 3s 2.Wykroki 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Millitary press stojąc 3s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie [...]
Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]
Klatka triceps - wyciskania na skosnej i na plaskiej + rozpietki Wyciskania jednoracz , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki [...]
[...] -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Śr: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -pompki na poręczach z obciążeniem /12pow x3 barki - wyciskanie sztangielek siedząc /12x4 - wznosy boczne /12x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na [...]
[...] 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie daję rady jak narazie robić 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3serie 12/10/8 [...]
DZIEŃ 23 TRENING: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze [...]
Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]
[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym sposobem co pisałem w planie bym chciał zostawic czyli klatka plaska dropy i triceps łączona Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]
[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]
[...] poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Odwrotne pompki na krzesłach 3x max Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max Wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 Wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 [...]
[...] na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push (10-8) -przysiady -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie hantli siedząc -pompki na poreczach Pull (3-5pow) -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -podciąganie podchwytem -biceps (sztanga) Łydki 2x tydzień Brzuch 2x w tygodniu Chciałem się skupić na [...]
Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]
Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
